Odchudzanie czyli jak zacząć zdrowe i świadome odżywianie – 7 Kroków

Za nami postanowienia noworoczne, podczas których wielu z Nas wypowiedziało te magiczne słowa: Będę się odchudzać, zrzucę 10,15, 20 kg i w końcu wejdę w wymarzone ciuszki! Co to oznacza w praktyce… na co dzień…

Budowę fundamentalnych nawyków zdrowego odżywienia!

To one mają pozytywny wpływ na inne obszary Twojego życia – to początek prozdrowotnej rewolucji, o którą warto zawalczyć!

O co chodzi ze zdrowym odżywaniem?

⇒ to świadome jedzenie wtedy kiedy naprawdę jesteś głodna,

⇒ to nie przejadanie emocji i stresu,

⇒ to poznanie własnego ciała i jego potrzeb,

⇒ to nazwanie przeszkód w drodze do celu i je konsekwentne rozwiązywanie,

⇒ to przeciwieństwo odchudzania!

radość życia
fot.: Pixabay
Co ma wspólnego zdrowe i świadome odżywianie z Twoją radością, poczuciem szczęścia…

Kiedy świadomie i zdrowo się odżywiamy, jedzenie jest dla Nas przyjemnością – wówczas mamy kontrolę nad własnym życiem. Nasze potrzeby i największe pragnienia są ujawnione i zaspokajane, konsekwentnie realizujemy zaplanowane cele czerpiąc energię do działania z tego, co jemy, bo przecież jesteśmy Tym co jemy. Wówczas akceptujemy swoje ciało, zaspokajamy jego potrzeby, jesteśmy cierpliwi, życzliwi dla otoczenia i samych siebie. Rozwijamy świadomość tego, co jest dla Nas najważniejsze w życiu, otwieramy się na nowe szanse i możliwości, czujemy wdzięczność przyciągając do własnego, życia to co pragniemy najmocniej.

Jak budować nawyki zdrowego odżywiania?

Poznaj 7 poniższych kroków i przejdź przez nie szukając odpowiedzi.

Krok 1: Przestańmy winić samych siebie!

Zorientujmy się kto jest prawdziwym winowajcom utrudniającym nam zdrowe i świadome odżywianie. Często jest to środowisko w którym żyjemy. To poznanie sprawi, iż  energię, którą posiadamy będziemy przekuwać w działanie, a nie ciągłe obwinianie.

Krok 2: Poznajmy samych siebie!

Kiedy odkryjemy jakie elementy naszego życia sprawiły, że przybraliśmy na wadze  – zapominając o świadomym i zdrowym odżywianiu – będziemy mogli odzyskać nad nimi kontrolę i po kolei je zmieniać. Wówczas rozpoznamy własne schematy żywieniowe, aktywności i reakcji psychicznych, które spowodowały, że przybraliśmy na wadze.  

Krok 3: Zastępujmy stary nawyk nowym nawykiem

Co możemy zrobić aby poskromić chęci na niezdrowe jedzenie? Róbmy to, co sprawia nam przyjemność. Doskonale sprawdza się tutaj aktywność fizyczna. Systematyczne ruszanie się, dotlenienie organizmu poskromi naszą ochotę na zakazane jedzenie. Ciało będzie domagało się lepszego, zdrowszego jedzenia po którym będziemy znakomicie… z upragnioną lekkością funkcjonować.

radość życia
fot.: Pixabay

Krok 4: Krok po kroku i do celu!

Pamiętajmy! Tylko małe i konsekwentne zmiany pomagają rozłożyć przeszkodę na małe elementy. Dzięki temu możemy ją skutecznie rozwiązać, pozbyć się całkowicie z naszego życia. Małe zmiany tworzą całość dużych (olbrzymich) zmian!

Krok 5: Dzięki samokontroli nie zboczymy z upragnionego celu!

Momenty rozluźnienia dyscypliny są bardzo ważne, to one motywują Nas w utrzymaniu wypracowanego nawyku – stylu zdrowego odżywiania się. Jeśli zauważymy,  że sobie pozwoliliśmy na nieco „zakazanego” jedzenia to od razu zatrzymajmy ten stan. Podejmijmy odpowiednie korki aby utrzymać to, co tak pięknie już wypracowaliśmy. Warunek… nie będziemy się obwiniać, za te grzeszki! Każde potknięcie wybaczamy sobie i idźmy dalej, w kierunku upragnionego celu.

Krok 6: Gotuj z przyjemnością!

Zdrowe gotowanie nie jest trudne i czasochłonne, wszystko zależy od naszego nastawienia i zorganizowania. Sztuka takiego gotowania to bardzo cenna umiejętność, którą powinniśmy rozwijać jeśli pragniemy zdrowo się odżywiać, a także dbać o naszą rodzinę i jej zdrowie.


Krok 7: Szukaj pomocy!

Jeśli próbowałyśmy już wielokrotnie zdrowo się odżywiać  i nic c tego nie wyszło, to być może potrzebujemy pomocy osoby, która nam w tym skutecznie pomoże.

Jak możesz sobie pomóc w budowie nawyku zdrowego i świadomego odżywiania?

Oto moich kilka sprawdzonych sposób jak ułatwić sobie ten niezwykle ważny proces budowy zdrowych nawyków żywieniowych:

Bądźmy świadomi zmiany, którą wprowadzamy do swojego życia

Budowa zdrowych nawyków żywieniowych to nie jest żadna dieta cud tylko praca nad trwałą zmianą w naszym życiu. To świadome zgodne z potrzebami ciała odżywianie się. Nie chowajmy się z tą zmianą, oznajmijmy otoczeniu, że pragniemy zmienić swoje nawyki żywieniowe i zadbać o samych siebie.

Zróbmy porządek w lodówkach i szafkach kuchennych

Usuńmy z lodówki i z szafek kuchennych wszystkie naszej drodze w budowie tychże nawyków. Zastąpmy je zdrową, świeżą i ulubioną żywnością.

Każdego dnia zjedzmy energetyczne śniadanie

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który powinien być duży, energetyczny i smaczny.

Brak śniadania powoduje spadek glukozy we krwi, wówczas nie mamy siły do aktywnego i twórczego działania, a co najgorsze w pewnym momencie dopadnie Nas wilczy głód i będziemy jeść bez opamiętania wszystko, co mamy pod ręką. Po takim obżarstwie poczujemy ciężkość – totalny brak energii na cokolwiek. Ono także odbije się na naszym następny dniu, bo będziemy potrzebować min. 3 dni ,aby powrócić do równowagi. 

Dlatego jedzmy zdrowe i duże śniadanie, pełnoziarniste węglowodany polecam kasze do bakalie, banan, gorzką czekolada. Taki posiłek sprawi, iż nasze łaknienie na słodkości w ciągu dnia będzie mniejsze.


Planujmy tygodniowe posiłki i zróbmy zakupy

Zaplanujmy, co będziemy jedli podczas tygodnia, także i w pracy. Planowanie spowoduje, że unikniemy niepotrzebnych pokus.

Do pracy przygotujmy posiłki albo zaplanujmy gdzie zjemy coś zdrowego

Jedzenie w pracy to może być największa przeszkoda w budowie zdrowych nawyków. Nie jest łatwo ją pokonać ale można. Jeśli nie mamy w pracy stołówki, w której możemy zjeść coś lekkiego i zdrowego to musimy sami o nie zadbać. Przygotujemy sobie wieczorem, albo wstawajmy odrobinkę wcześniej z rana, aby przygotować sobie coś zdrowego do pracy.

Jedzmy to, co sprawia Nam przyjemność 

Wprowadźmy do swojego menu jak najwięcej produktów które lubimy i są zdrowe.  Lubisz jabłka, marchewkę, banany,  to jedz je zamiast czekoladki czy ciastka.

Pozwólmy sobie na drobne pokusy

Nie zabraniajmy sobie wszystkiego. Zjedzmy od czasu do czasu coś zakazanego, to zwiększy naszą motywację i pomoże wytrwać w sukcesywnej pracy nad budową nawyków.

Niech jedzenie kojarzy Nam się z przyjemnością

Polecam zrobienie półki kuchennej pełnej pełną  słoiczków zdrowia. Do jednego wrzuć orzechy, do drugiego śliwkę, słonecznik, pestki dyni, ulubioną kaszę, makaron, czekoladę. Każdego ranka z przyjemnością  z niej korzystałam robiąc ulubiona śniadanie.

Zaplanujmy nagrody

Bardzo ważne jest to, aby praca w budowie nawyku kojarzyła nam się z jakąś nagrodą. Dlatego ważne jest, aby zaplanować na bazie miesiąca 4 nagrody tygodniowe i jedną miesięczną. Te tygodniowe to może być „coś” drobnego jak np. wyjście do kina, na zakupy podczas weekendu itp. W odchudzaniu liczy się każdy dzień pracy!

Natomiast nagroda miesięczna powinna być większa – to „rzecz” na którą czekasz z utęsknieniem jak np. wyjazd weekendowy w góry czy zakup wymarzonych butów do biegania – sporo takie kosztują. Systematyczne wynagradzanie zachęci Nas do dalszego działania zwiększając wewnętrzną motywację. Może pomóc przemienić najbardziej zakorzenione nawyki, których pragniemy się pozbyć.

Zatem do dzieła!

Odchudzaj się z głową tj. zdrowie i świadomie

Kolejna nasza prozdrowotna przygoda poświęcona będzie  ziołom w świadomym odżywianiu.

Zatem zapraszam 🙂

♥ ♥ ♥ ♥

Monika Bulik

Coach, zielarka, fitoterapeutka

Zioła w świadomym odżywianiu

www.bieszczadzkieherbarium.pl

www.bieszczady.shop

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.